Mal di schiena non è solo questione di chili.

La schiena non sente solo il peso che tieni in mano

"Non sollevo pesi grandi. Eppure a fine giornata mi fa male la schiena."

Chi lavora in magazzino, alla cassa, in un negozio o in un reparto ospedaliero lo dice spesso. È una sensazione reale, e non va né sminuita né ignorata.

Il tuo dolore non è nella tua testa. Ma per capire da dove viene, bisogna capire come funziona davvero la schiena , spesso il peso dell'oggetto che tieni in mano non è il vero problema.

         Proviamo con un'immagine semplice.

Un'analogia per capire Immagina di tenere un secchio d'acqua con il braccio teso, lontano dal corpo. Dopo poco il braccio si affatica, anche se il secchio non è pesantissimo. Ora immagina di tenere lo stesso secchio vicino al petto: regge molto meglio, e a lungo. La schiena funziona nello stesso modo. Non sente solo quanto pesa un oggetto, ma soprattutto quanto è lontano dal corpo.

Questo succede perché i muscoli della schiena quelli che ci tengono in piedi e ci impediscono di piegarci in avanti  si attaccano alla colonna vertebrale molto vicino ad essa, a circa 5 centimetri. Devono fare una fatica enorme per bilanciare anche pochi chili tenuti lontani dal corpo.

Il risultato? Una forza molto più grande di quella che percepiamo si scarica sulle vertebre lombari, i dischi intervertebrali e i muscoli della schiena bassa.

⚡  In parole semplici Un oggetto da 5 kg tenuto a circa mezzo metro dal corpo in determinate condizioni , può generare sulla colonna lombare una forza equivalente a sollevare oltre 400 kg , Questo non significa che si rompa qualcosa ogni volta, ma spiega perché dopo tanti gesti simili la schiena si esaurisce.

La situazione peggiora ulteriormente quando si aggiungono due fattori molto comuni:

La flessione: abbassarsi sul bancale basso, raccogliere qualcosa da terra, sporgersi su un tavolo. Più la schiena è piegata in avanti, più la forza sui dischi tra le vertebre aumenta.

La torsione: girare il busto mentre si tiene un peso, invece di girare con i piedi. Flessione e rotazione insieme sono la combinazione che la colonna sopporta peggio.

Ma il lavoro non è sempre l'unica causa

È importante dirlo chiaramente, perché è onesto e perché ti aiuta davvero a proteggere la schiena.

La colonna vertebrale non sa distinguere tra un gesto fatto al lavoro e uno fatto a casa. Risponde alla somma degli sforzi dell'intera giornata.

🏠  Un esempio quotidiano Tenere un bambino di 10 kg in braccio per dieci minuti, con  la schiena leggermente piegata, genera sulla colonna uno sforzo simile se non superiore  a molte attività lavorative. Eppure quasi nessuno ci pensa come a un 'rischio per la schiena'. Lo stesso vale per la spesa, per le casse d'acqua, per piegare la schiena a lungo in giardino o per stare seduti in una posizione scorretta per ore.

Questo non vuol dire che il lavoro non conti. Vuol dire che vale la pena guardare l'intera giornata, non solo le ore in fabbrica o nel negozio.

Perché alcune persone soffrono più di altre

Non tutti reagiscono allo stesso modo agli stessi sforzi. Alcune persone hanno una colonna vertebrale più vulnerabile per ragioni per : costituzione fisica, storia di traumi precedenti, degenerazione dei dischi intervertebrali che a volte compare anche in persone giovani e asintomatiche.

In questi casi, sforzi che per altri sono sopportabili possono diventare sintomatici. Non significa che si stia esagerando: significa che quella persona ha una soglia diversa, e che quella soglia va rispettata  nel giudizio del medico e nell'organizzazione del lavoro.

✅  Cosa fare se hai dolore Se il dolore lombare è ricorrente, peggiora con determinate attività o non passa con il riposo, parlane con il medico competente aziendale durante la visita medica periodica. È il suo compito valutare se e come il lavoro possa contribuire al disturbo  e se siano necessari adattamenti alla mansione.

5 cose che puoi fare ogni giorno per proteggere la schiena

1	Avvicina sempre il carico al corpo Prima di sollevare qualcosa, portalo vicino a te. Anche solo ridurre la distanza da mezzo metro a venti centimetri può dimezzare la forza sulla colonna.

 

2	Piega le ginocchia, non solo la schiena Quando devi prendere qualcosa in basso, scendi con le gambe mantenendo la schiena più dritta che puoi. Non è sempre possibile, ma quando lo è fa una grande differenza.

 

3	Gira con i piedi, non con il busto Se devi spostarti di lato mentre tieni un peso, muovi i piedi nella direzione che vuoi prendere. Evita di ruotare il busto tenendo i piedi fermi.

 

4	Stessa cosa a casa Bambini, casse d'acqua, borse della spesa: le stesse regole valgono fuori dal lavoro. La schiena non fa differenza.

 

5	Ascolta i segnali prima che diventino forti Un senso di tensione, una stanchezza localizzata, un leggero fastidio — sono segnali precoci. Correggere il gesto o fare una breve pausa in quel momento è molto più efficace che aspettare il dolore.

 

La cosa più importante da ricordare La schiena non sente solo il peso che hai in mano. Sente la distanza, la velocità, la postura e la ripetizione. Capire questo non significa colpevolizzare il lavoro — né banalizzare il dolore. Significa avere gli strumenti per fare scelte più consapevoli, ogni giorno.

 

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Gennaro Bilancio Medico del Lavoro

Scrivo per chiarire dubbi, non per dare risposte comode

Questo articolo ha finalità informative e divulgative. Non sostituisce la valutazione del medico competente aziendale, che è la figura di riferimento per la tutela della salute dei lavoratori in relazione alla mansione svolta.